Aprender a andar de bicicleta é uma tarefa desafiadora que em algum momento as pessoas encaram na vida.
Embora a maioria aprenda na infância, a verdade é que não existe idade ideal para começar.
Montar em uma bicicleta pode parecer assustador a princípio, mas com paciência é possível dominar essa habilidade.
Existem algumas maneiras de facilitar o início da aprendizagem, como o uso de rodinhas de apoio para os iniciantes.
Além de outras técnicas de equilíbrio e claro, escolher a bicicleta certa para praticar constantemente, que é um grande diferencial nesse momento.
Por essa razão, este artigo apresenta as principais dicas para aprender a pedalar com tranquilidade.
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Como andar de bicicleta?
Andar de bicicleta traz grandes benefícios, então você pode relaxar e não se preocupar com os pedais no começo, porque o importante é começar os treinos em um lugar plano.
Outro ponto fundamental para aprender é posicionar o corpo corretamente na bicicleta.
Além disso, mantenha as costas retas, olhe para frente e deixe os braços bastante relaxados.
Coloque em prática a utilização dos freios da bicicleta e experimente diferentes intensidades de frenagem para controlar a velocidade.
Depois, o ideal é se concentrar para começar a fazer a bicicleta se movimentar suavemente.
Também é muito importante respirar fundo e se manter concentrado, evitando se distrair.
Equipamentos
O capacete é essencial para proteger a cabeça em caso de quedas, desde que do tamanho correto e bem ajustado.
As luvas também são importantes para proteger as mãos, além de ajudar a absorver impactos.
Opte por roupas leves e confortáveis, como camisetas, bermudas e calças ideais para andar de bicicleta.
Percurso
Para os primeiros treinos e até você se sentir completamente seguro com a bike, evite as ruas mais movimentadas e com trânsito.
Também é importante fugir de estradas de chão e trajetos esburacados ou com obstáculos que podem te desequilibrar e provocar quedas.
Até ganhar prática, você também pode optar por caminhos mais curtos e aumentar a distância a cada dia de prática.
Também é possível contar com a ajuda de apps para calcular a distância, por exemplo.
Horário
Isso depende da sua disponibilidade e objetivo, já que cada período do dia possui suas vantagens.
Pela falta de tempo ou para queimar calorias, alguns ciclistas preferem pedalar no nascer do sol, antes do trabalho ou estudo.
Vale lembrar que a manhã também oferece mais visibilidade, então pode ser ideal para quem está dando as primeiras pedaladas.
Confira o passo a passo
Para começar, busque uma rua ou um espaço plano, sem barreiras que dificultem o percurso que você irá percorrer.
Depois disso, é importante ajustar o assento numa posição que possibilite tocar os pés no chão sem se levantar.
Em seguida, use um de seus pés como apoio colocando ele no chão. Isso é sem segredos: escolha o pé que oferece mais controle para você.
Aí, para começar a se movimentar, é só tomar impulso sem começar a pedalar. Se estiver ajudando uma criança, pode incentivar esse movimento.
Não se esqueça de olhar em direção à parte da frente da bicicleta, porque as distrações podem te fazer desequilibrar.
Seguindo essas recomendações, você pode começar a pedalar. Para isso, é só colocar um dos pés no chão, enquanto o outro fica sobre o pedal — inclinado para cima.
Se já estiver nessa posição, dê um impulso e coloque o pé solto no pedal para começar a colocar a bike em movimento!
Aí é a hora de dar o impulso e colocar o pé solto no pedal para colocar a bike em movimento.
No começo, é normal se desequilibrar ou errar algum passo. O importante é não desistir!
Quais são os riscos de aprender a andar de bicicleta?
Sair de bicicleta exige atenção e treino para evitar as indesejáveis quedas, por exemplo.
Esses pequenos cuidados já auxiliam na prevenção de quedas e lesões durante a atividade física.
Porém, você pode começar sem medo, porque a bike oferece mais benefícios do que riscos e pode ser praticada até por gestantes.
Como superar os medos de andar de bicicleta?
Para vencer o medo de andar de bicicleta, é preciso praticar, preferencialmente todos os dias.
Dessa maneira, você observa seus avanços e limitações, para focar naquilo que precisa melhor.
Isso faz que a pedalada seja desafiante e prazerosa, o que faz perder o medo aos poucos.
Considerações Finais
A bicicleta pode ser uma atividade física no começo, mas é agradável e melhora a qualidade de vida de forma geral.
Seguindo essas dicas, também fica mais fácil dar um start nas primeiras pedaladas. Afinal, não existe idade certa para começar.
Além disso, é super importante praticar frequentemente e não desistir mesmo que surjam dificuldades de equilíbrio.
Caso prefira praticar exercícios em casa, vale a pena ler nosso artigo sobre o que é bicicleta ergométrica.
Mas, se o pedal for na rua, não se esqueça de se preparar com os acessórios que oferecem proteção.
Com as dicas deste artigo, ficou muito mais fácil aprender a andar de bicicleta e superar os medos.
