A melhor maneira para deixar as pernas mais grossas é fazendo atividade física.
Então, se você quer ter resultados nessa parte, o ideal é começar exercícios de força, como academia ou andar de bike na rua.
Além disso, a notícia boa é que o ciclismo também coloca outros músculos em ação, como os glúteos.
Vale lembrar que a intensidade do exercício também faz diferença, para quem quer dar um up nas suas pernas.
Já que isso é um dos fatores determinantes para o ganho de massa muscular nessa região.
Por isso, este artigo mostra os benefícios de andar de bicicleta, principalmente para o ganho de massa muscular, cujo resultado visível é engrossar as pernas.
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Andar de bicicleta engrossa as pernas?
Para deixar as pernas mais largas, foque em treinos de alta intensidade, que vão exigir um esforço maior dos músculos das pernas.
Agora, se você é iniciante no mundo dos treinos, o ideal é aumentar progressivamente a intensidade da atividade.
Já que é fundamental entender e respeitar os limites do seu corpo durante a pedalada.
Isso também ajuda a prevenir lesões e a exaustão física por se exceder no treino.
Treinamento complementar
Se movimentar possibilita a melhora da qualidade de vida e melhora a saúde física de forma geral. Sobretudo no caso da bicicleta, que trabalha várias partes do corpo.
Além de pedalar, o ideal é acrescentar na rotina outras atividades físicas que auxiliam no fortalecimento das pernas e vão potencializar os resultados.
Alguns exercícios indicados bastante comuns são musculação e natação, por exemplo.
Mas claro que é possível optar por outras atividades que sejam mais interessantes para você.
Hidratação
A hidratação faz toda a diferença para manter o bom desempenho em qualquer a atividade física.
Conforme nutricionistas, o indicado é consumir uma quantidade de água a mais do que o recomendado para um dia enquanto se pratica exercícios físicos.
Essa quantidade pode variar de acordo com a intensidade do treino. Ou seja, quanto mais intensa a pedala, mais água você deve ingerir.
Além da água, bebidas isotônicas também podem te acompanhar no pedal, para manter a resistência e gerar resultados nas pernas.
Já que a falta de água pode levar à fadiga, perda de concentração e até redução da resistência física.
Os músculos trabalhados no ciclismo
Após avaliarmos se andar de bicicleta pode ou não engrossar as pernas, é importante entender quais músculos estão envolvidos nessa atividade.
O ciclismo é um exercício aeróbico que trabalha principalmente os músculos das pernas, incluindo:
1. Quadríceps: localizados na frente das coxas, os quadríceps são responsáveis por estender os joelhos durante o pedal.
2. Isquiotibiais: situados na parte de trás das coxas, os isquiotibiais são ativados principalmente na fase de levantamento do pedal.
3. Panturrilhas: a panturrilha, composta pelo gastrocnêmio e sóleo, é acionada quando empurramos o pedal para baixo.
4. Glúteos: os músculos glúteos são acionados durante o movimento de empurrar o pedal para baixo e auxiliam na estabilização do corpo.
Quer saber mais? Veja nosso artigo andar de bicicleta trabalha quais músculos do corpo.
Exercícios associados ao pedal
Ao associar alguns exercícios ao pedal, você pode acelerar o processo de aumentar o tamanho das pernas.
Agachamento
Foque em exercícios como os agachamentos que são ideias para os membros e músculos inferiores.
O agachamento também ajuda a fortalecer outras regiões do corpo, o abdome, por exemplo.
Com certeza, esse fortalecimento extra dos músculos inferiores vão impactar no seu desempenho com a bike.
Alongamento
Antes de começar os exercícios físicos vale a pena investir em um alongamento do corpo.
Além de prevenir lesões, ajuda no processo de despertar o corpo para as atividades físicas, inclusive o pedal.
Mas se alongue com tranquilidade e com calma, para aumentar sua flexibilidade dos músculos.
Vale lembrar que roupas adequadas para se alongar e fazer pedalar na sequência fazem diferença na flexibilidade dos treinos e te mantém mais confortável.
Elevação de panturrilha
As elevações de panturrilha são bastante recomendadas para engrossar os membros inferiores.
Você pode optar por fazer a elevação em máquinas na academia ou até sem sair de casa.
Quem prefere treinar dentro de casa, pode subir nas pontas dos pés e descer lentamente.
Alimentação adequada
A alimentação balanceada desempenha um papel importante para a saúde de forma geral.
Associar uma alimentação adequada a um treino intenso pode trazer resultados significados a médio prazo.
Também vale lembrar que com o pedal, você pode perder calorias, barriga e emagrecer.
Suplementação
A suplementação pode ser uma ferramenta complementar para auxiliar no fortalecimento.
Além de dar um upgrade na performance dos seus treinos, para impactar o desenvolvimento muscular.
Claro, desde que usados em conjunto com uma alimentação equilibrada e atividade física.
Bicicleta ergométrica
A bicicleta ergométrica pode ser uma boa solução para pedalar sem sair de casa.
Esse aparelho simula a pedala convencional, mas a vantagem é que pode ser feita em ambientes internos.
O modelo traz mais comodidade, melhora a sensação de bem-estar e também pode ajudar a perder peso.
Música nos treinos
Às vezes sair para praticar atividade física é uma tarefa desafiadora, pelo desânimo que bate antes dos treinos.
Para ajudar a te animar para os treinos, uma playlist com suas músicas favoritas pode ser estimulante.
Ou até mesmo uma seleção de músicas com um ritmo que incentiva a pedalar.
Considerações Finais
Como apresentado no decorrer deste texto, é possível engrossar as pernas andando de bike.
Contudo, é importante associar outros exercícios para potencializar o crescimento muscular.
Entre as indicações também estão uma dieta balanceada e saudável, associada ao consumo de água.
Além da possibilidade de associar suplementação, para visualizar os efeitos esperados.
Como você já sabe que é possível engrossar as pernas pedalando, agora é só seguir as indicações.
