Você sabia que andar de bicicleta faz bem para saúde? Descubra 11 benefícios e fique em forma com as nossas dicas.
A bicicleta é muito mais do que somente um meio de transporte na cidade, ela pode ser utilizada para passeio, como hobby ou como uma maneira de buscar uma maior qualidade de vida.
Ela proporciona diversos benefícios para a saúde.
E seu uso, não importa para qual objetivo, só faz bem à saúde!
Como andar de bicicleta e como criar uma rotina
Quer incluir a bicicleta em sua rotina e sair para pedalar com frequência?
Para isso, é preciso se preparar para não desanimar rapidamente e deixar a bicicleta encostada em algum canto de sua casa.
O ciclismo é uma atividade prazerosa, com muitos benefícios, mas requer alguns cuidados básicos, sobretudo com a sua segurança.
Afinal, o próprio zelo com a bicicleta é essencial para tornar a prática constante e confortável a si mesmo.
Confira a seguir algumas dicas para que você consiga criar essa rotina:
- Escolha um lugar que consiga pedalar com frequência;
- Insira a bicicleta dentro de sua rotina, sem afetar o restante;
- Use roupas e acessórios adequados;
- Crie uma planilha de treinos simples;
- Tenha o cuidado com a alimentação;
- Não esqueça do alongamento
- Hidrate-se;
- Pedale com leveza;;
- Durma bem;
- Busque acompanhamento profissional.
Quais são os benefícios de andar de bicicleta:
Aumenta o fôlego
Essa atividade aumenta a resistência física.
Sendo assim, seus praticantes conseguem aumentar a intensidade do exercício sem se cansarem.
Um bom condicionamento físico deixa o corpo mais resistente, ajuda a queimar mais gordura e fortalece a saúde cardiovascular.
Pedalar exige muito oxigênio e por causa disso sua respiração será muito exercitada.
Com o tempo, você terá fôlego para aguentar pedais longos.
Além disso, com a frequência cardíaca maior, seus pulmões recebem doses maiores de ar e com isso aguentam atividades mais intensas.
Fortalece articulações
No ciclismo, o seu contato com o chão não fica a cargo das suas pernas e pés quando você está sentado no selim da bike.
Quem recebe primeiro as pancadas do trajeto é a bicicleta. Isso faz com que todo o impacto transmitido para as articulações, principalmente nos pés e joelhos, seja pequeno.
Reduz o colesterol
O ciclismo estimula o metabolismo, e assim faz com que as substâncias que geram o colesterol ruim (LDL) sejam rapidamente queimadas.
Ajuda a prevenir e controlar o diabetes
A diabetes tipo 2 é um dos problemas de saúde mais comuns atualmente, e o número de pessoas com essa doença deve aumentar nos próximos anos.
A falta de atividade física é uma das principais razões para as pessoas desenvolverem essa condição.
Andar de bike regularmente ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, além de reduzir o risco de complicações cardiovasculares.
Controla a pressão arterial
Não são só seus músculos que são tonificados com o pedal constante.
Suas artérias e veias também são!
A contração e o relaxamento delas ficam mais rápidos, o que auxilia a baixar a pressão arterial.
O seu coração será bastante beneficiado com a pressão equilibrada, necessitando menos esforço para bombear sangue para o corpo.
Melhora a coordenação motora
Como a atividade envolve todo o corpo (braços, pernas, mãos), ainda faz com que você fique com reflexos mais rápidos, contribuindo para você melhorar a sua coordenação motora.
Auxilia na recuperação de lesões ósseas e artrites
Por ser um exercício de baixo impacto, andar de bike contribui para a saúde das articulações, prevenindo quedas e fraturas.
É um exercício físico ideal para prevenir osteoartrite e osteoporose.
Elimina as toxinas do corpo
Suar durante o pedal elimina as toxinas do corpo com mais facilidade.
Com menos substâncias tóxicas no corpo, seu funcionamento será melhor.
Vale a pena pedalar mais nos dias de calor para limpar bem o organismo!
Melhora a circulação sanguínea
Ao pedalar, seu corpo precisa de mais oxigênio para alimentá-lo, então seu coração vai bater mais e o seu sangue vai correr mais rápido pelas veias.
Todo o seu corpo será abastecido com muito sangue e oxigênio, fazendo com que sua saúde e desempenho só melhorem!
Rejuvenesce
Um estudo focado em envelhecimento, coordenado pela pesquisadora Janet Lord, da Universidade de Birmingham, comparou-se entre 125 ciclistas amadores — como você! — e pessoas que não praticavam nenhuma atividade física.
O resultado comprovou que mesmo diante da ação do tempo, a força muscular permanecia como a de um jovem, ou seja, cheia de vigor.
Previne más condições de saúde mental
A endorfina é liberada durante as pedaladas, e a substância ajuda a controlar ou prevenir desordens mentais.
Este é um dos benefícios de pedalar 30 minutos uma ou duas vezes por semana.
Andar de bicicleta emagrece?
Um dos melhores benefícios de andar de bike é o emagrecimento.
Pedalar é um exercício que acelera o metabolismo, ou seja, a queima de calorias em seu corpo será mais rápida. Isso evita o acúmulo de gordura no organismo.
Mesmo que você pedale por apenas meia hora por semana, certamente irá baixar os números na balança! Ou seja, andar de bicicleta perde barriga!
Grávida pode andar de bicicleta?
A partir do momento em que descobre que está esperando um neném, a mulher precisa contar com o acompanhamento do médico para saber tudo o que pode e não pode fazer ao longo da gestação.
Portanto, é o médico quem deve determinar se sua paciente grávida pode andar de bicicleta ou não.
O risco que existe não é da atividade, e sim da queda.
Redobre os cuidados, principalmente a partir do quarto mês, quando o centro de gravidade começa a mudar, dificultando o equilíbrio.
Prefira pisos planos e pavimentados, sem irregularidades, para manter o giro constante e privilegiar o trabalho aeróbico.
Pare de pedalar ao sentir falta de ar, para não ir além da sua capacidade respiratória.
Andar de bicicleta engrossa as pernas?
Assim como outros exercícios, pedalar exige força de seus músculos.
E um dos maiores benefícios de andar de bike é que o ciclismo é um dos poucos esportes que trabalha quase todos os grupos musculares do seu corpo.
Sobretudo na parte inferior do seu corpo, melhorando a definição das pernas, das coxas e do quadril, ou seja, andar de bicicleta aumenta os glúteos também.
Entretanto, esses efeitos podem ser notados mais rápido se você combinar o ciclismo com a musculação.
Andar de bicicleta faz bem?
Os benefícios de andar de bicicleta são muitos.
É uma atividade que ajuda a perder peso, manter a boa forma e também a prevenir diversos problemas de saúde como obesidade, doenças cardíacas, câncer, diabetes, artrite, osteoporose e muitas outras.
Para responder à pergunta, andar de bicicleta não faz bem, faz MUITO bem.
Quem tem hérnia de disco pode andar de bicicleta?
A hérnia de disco é um problema que pode afetar a coluna vertebral e atinge um grande número de pessoas.
Responsável por dores na região das costas, a hérnia de disco pode até ser limitante, porém será que para a prática de uma atividade simples, como andar de bicicleta, a hérnia de disco é algo que impede essa atividade?
A atividade física é sempre recomendada para qualquer pessoa, contanto que haja bom senso e o exercício não traga prejuízo à saúde do paciente nem piore seu quadro de dor.
Primeiramente, esteja com a bicicleta corretamente ajustada, para que sua postura seja ideal.
Quando a bicicleta não está corretamente ajustada, haverá maior tensão muscular em algumas regiões do corpo, o que pode não ser bom em casos de hérnia de disco.
A seguir, opte por trechos mais curtos, pois um pedal longo pode promover a contração muscular e tensão na musculatura das costas por longo tempo, resultando em episódios de dor.
Não se esqueça de alongar e se o uso da bicicleta for constante, lembre-se sempre de fazer um trabalho de fortalecimento do abdômen e da musculatura das costas.
O fortalecimento muscular é essencial para quem pretende praticar ciclismo e já tem algum problema de coluna diagnosticado.
