Muitas vezes a bicicleta pode ser vista somente como um meio de transporte no dia a dia, porém, andar de bicicleta traz diversos benefícios para a saúde.
Neste post iremos listar quais são esses benefícios e iremos responder uma pergunta principal:
Andar de bicicleta emagrece?
Sem dúvida, andar de bicicleta emagrece.
Afinal, o pedal é um exercício aeróbico, ou seja, uma atividade em que o nosso corpo utiliza oxigênio para gerar energia.
Esse tipo de exercício emprega uma grande quantidade de músculos, ao mesmo tempo em que acelera a respiração e os batimentos cardíacos.
Para suprir toda essa necessidade energética e de oxigênio, o nosso corpo precisa aumentar o gasto calórico, usando os estoques de gordura para gerar a energia necessária.
Consequentemente levando ao emagrecimento.
Porém, se sua intenção ao praticar o ciclismo é o emagrecimento, tenha em mente que somente o exercício físico não será suficiente.
Você também precisa cuidar da alimentação.
Por isso, é interessante investir em uma alimentação balanceada!
Além disso, para que você consiga acompanhar o ritmo do treino, é preciso que haja um equilíbrio entre carboidratos e proteínas.
Aí você deve estar se perguntando “mas carboidratos engordam, não é?”.
Sim, realmente!
Quando comemos em excesso ele auxilia no ganho de peso, porém, eles também são essenciais para gerar energia em nosso corpo – especialmente na hora de pedalar.
Andar de bicicleta engrossa as pernas?
A gente precisa, antes de tudo, desmistificar a ideia de que coxas grossas significam coxas com gordura, pois isso não é totalmente verdade.
Claro que quando engordamos nossas pernas também acompanham esse processo, porém nem sempre é assim.
Pedalar ajuda a tonificar a musculatura das pernas e dos glúteos, contribuindo para o ganho de massa magra (músculos).
Quanto mais massa magra você tem no seu corpo, mais o seu organismo precisa gastar em termos de calorias apenas para manter tudo funcionando.
Assim, o seu gasto calórico basal (aquele necessário para as funções vitais) é maior, o que faz com que você emagreça e mantenha o novo peso.
Andar de bicicleta emagrece quantos quilos por semana?
Meia hora de bicicleta em ritmo intermediário, é capaz de queimar de 270 a 400 calorias.
Quanto maior o peso do ciclista e a intensidade do exercício, mais calorias serão perdidas.
Cuidar da alimentação consumindo menos calorias também ajuda muito, pois assim você gasta mais do que ingere.
Porém, é importante dizer que é difícil dizer quantas calorias serão perdidas por semana andando de bicicleta, por isso é difícil dizer quantos quilos serão perdidos por semana.
Mas o principal é que o peso perdido através da atividade física realizada ao andar de bicicleta é extremamente saudável.
Planejamento é fundamental quando o assunto é emagrecimento.
Mas é preciso ser realista.
Não adianta querer perder 10 kg em um mês, porque isso é totalmente inviável.
Planeje-se para emagrecer de 1 a 2 kg por mês de forma constante — e no final do ano, você terá emagrecido, no mínimo, 12kg!
Onde andar de bicicleta?
Essa é uma pergunta que a resposta é individual.
É preciso, inicialmente, definir o terreno onde você irá praticar o esporte, pois isso influencia diretamente o tipo de equipamentos que você irá utilizar.
Por exemplo, caso você vá fazer um ciclismo de trilha, a mountain bike é a bicicleta indicada, uma vez que ela é mais robusta e resistente.
O que é muito importante ao enfrentar as adversidades que você poderá encontrar em uma trilha.
Caso opte por praticar o exercício na estrada, a bicicleta é outra!
Por ser praticada em pista, a bike precisa ser resistente também, mas muito mais leve.
Além de possuir pneus próprios para velocidade e agilidade!
Quais outros benefícios você terá ao andar de bicicleta?
Melhor condicionamento físico, aumentando a capacidade cardiorrespiratória;
Melhorar a circulação sanguínea, a integridade dos vasos e ajudar na regulação do colesterol.
Prevenindo o acúmulo de gorduras no interior das artérias, o que reduz as chances de desenvolvimento de aterosclerose, hipertensão e outras doenças cardíacas;
Combate à insônia, pois a atividade física leva a liberação de endorfina e outros neurotransmissores importantes para a sensação de bem-estar e relaxamento, ajudando.
Também, a reduzir a ansiedade, o estresse e a depressão.
Combate à celulite e à flacidez.
Controla a glicemia no sangue, o que é muito importante para quem tem diabetes;
